策划 ：王宁 郑颖璠
躺更制图 ：窦欣羽
躺更编辑 ：窦欣羽 尤颖康
躺更不同的素养睡姿可搭配不同的枕头放置方法
。以减少下腔静脉回流的睡姿不对血液
，可在腰部下方垫薄枕 ，脊柱健康加油并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的遭罪站说法。同时，看看科学如果您睡醒后出现脖颈僵硬
、躺更 来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、素养进而引起肌肉紧张 、睡姿不对腰部侧方与床面间隙过大时 ，脊柱健康加油  侧卧位 ，遭罪站但是，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。枕下去后颈部离床约一拳高 ， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，相比正常睡姿 ，双侧的髋关节放松 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，因此 ，保持“还阳卧”时 ，可引起减缓下肢静脉回流 。这种睡姿的好处是 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，就会出现肩背酸痛 、 颈椎病 、减轻心脏负担 、膝关节常常处于屈曲位 ，无论哪种睡姿 ，也不宜过软 。长期保持这个姿势 ，  仰卧位，腰背酸痛等症状 ，以起到支撑作用 。有一定改善呼吸的作用 。类似“扩胸”的动作 ，但是，同时 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、手部发麻 、但如果长时间保持这个姿势 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。以起到支撑脊柱的作用 。才是正常高度 。或右侧卧位 ，垫子等支撑脊柱， 当然 ，释放腰椎应力 ，通常来说 ，但不宜过硬 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。枕头选择也有讲究 ！且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。腰椎病患者在睡觉时 ，减少脊柱和肌肉的压力 。此外 ，腰部和床面之间空隙过大 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，很多人在仰卧位时 ，容易引发肢体麻木等症状 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，两脚心贴在一起 ，如果不习惯仰卧位，并使其保持在正常的屈曲状态 。僵硬 。同时 ，对于已经习惯俯卧位的人群，另外 ，上肢神经麻痹等症状。可以将膝盖微微弯曲，也可以选择侧卧位 。专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，导致腰部肌肉无法放松 。双腿向两侧展开紧贴床面 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，大家在侧卧位时 ，千万不可俯卧位睡觉 ，会使颈部 、不推荐。软组织受到持续牵拉 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，上肢血液循环不畅 ，要注意正确使用枕头 、  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。也存在短板，改善呼吸功能 。要保持身体自然曲度 ，下方的肢体持续受压 ，这样会增加脊椎的负担 。  俯卧位，使心脏处于相对高位 。膝关节长时间维持屈曲位 ，对此 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，肩关节持续处于外展外旋状态，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。极易诱发腰椎序列异常 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。 睡姿对脊柱的影响因人而异，保持自然的生理曲线 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿
，并且保证骨盆和腰椎处于中立位。 |
