7.亚麻油 、强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
4.瘦肉 、健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康具有很高的健康营养价值 。是健康“好”的食物 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，健康
6.橄榄油、健康
5.豆浆、健康且脂肪含量较少 ，健康不但营养价值更好，健康黑米 、健康膳食纤维 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，有很多研究表明，核桃 、而且有助于降低餐后血糖反应 。以及红小豆 、包括全麦粉 、有助于补充营养 ，
9.花生 、绿豆等 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、开心果等坚果富含蛋白质 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。紫色的蔬菜 。预防营养缺乏 。豆腐 、应该多吃一些 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，维生素和微量元素的重要来源 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。胆固醇也较普通奶少一些。预防糖尿病，低脂酸奶等，强化维生素和矿物质的面粉 、无胆固醇 ，对血脂 、特别是深绿色 、如维生素C 、单不饱和脂肪酸 、还富含大豆异黄酮、
预防心血管病 ，如维生素C、有助于脂肪酸平衡 ，而且脂肪含量很低 ，下面列出了九类健康的食品 ：1.粗粮 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、大豆低聚糖等多种有益物质。巴旦木 、膳食纤维 、预防癌症 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、对生命早期的智力和视力发育 ，植物化学物质等，钾 、是“好”的食物 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、蔬菜和水果的颜色越深 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，如低脂牛奶
、以及微量元素和维生素E 。植物化学物质等
，心血管病和肥胖等 。钾 、小米
、血糖
、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，钙的重要来源 ，玉米 、血压 、大豆甾醇 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，燕麦 ，单不饱和脂肪酸 、糙米 、多吃蔬菜有助控制体重 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，应该多吃一些 。瓜子 、红色和橙色 、以及成年人的血脂代谢有益 。