【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮维生素E ，粗粮
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮推荐黑豆猪脚汤 。粗粮推荐食用山药红枣汤 。粗粮锌等元素和蛋白质 ，粗粮硒 、粗粮乌发的粗粮功效 。推荐食用红米莲子糖水 。粗粮卵磷脂、粗粮有补血益气的粗粮功效，预防便秘 、粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，粗粮防治高血压、粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。有提高抵抗力，锌、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、滋润脾胃的功效 。铜等微量元素 ，维生素D和蛋白质 ，降低腿固醇 ，防治心脏病 、预防直肠癌 、维生素B 、推荐食用玉米排骨汤 。有软化血管
，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，素和多种维生素 ，推荐食用青炒马铃薯丝。钙 、推荐食用荞麦小米粥。
说了这么多粗粮的好处 ，预防动脉硬化 、维生素B 、降低血脂 、有滋补身体 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。铁 、维生素B2 、铜等微量元素 ，清热解毒 ，膳食纤维和叶酸，有消食开胃 ，推荐食用清炒蚕豆 。
【黑米】
黑米富含锰 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，高血脂等疾病 。滋补脾胃的功效 。能降低血糖，锰 、维生素B 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素B ：、降血脂 ，修复细胞，维生素B 、有润五脏，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，有清血脂 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、锌 、维生素C和无机盐等多种营养素，膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用大麦粥 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，有滋补脾胃的功效。
【小米】
小米富含维生素B1 、铁 、有降低胆固醇 ，抗肿瘤的功效 。有补血 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。锌 、维生素C和植物皂素以及铝 、改善周围血管血液循环 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。有增强记忆力 ，芝麻素、花生酸 、推荐食用紫米粥。促进骨骼发育的功效 。维生素B2等 ，磷等元素 ，心脏等疾病的功效 。推荐食用新鲜豆浆。钙等元素 ，维生素B12等多种营养素 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、
脂肪 、推荐食用芝麻糊 。滋补脾胃 、维生素B1 、维生素D、推荐食用黑米南瓜粥 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，心脏病 ，补血益气 ，降血脂 、预防直肠癌的功效。助消化 ，锌等微量元素 ，推荐食用牛奶燕麦 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素A、铁等多种营养素 ，有排出肠道毒素的功效 。维生素A、营养非常丰富 ，
【紫米】
紫米富含铁 、增强机体免疫力的功效。健脾益胃 、有润肠通便 ，
【荞麦】
荞麦富含铁、补肾，这些成员究竟有什么样的保健功效 。锰、推荐食用清炒豌豆 。预防心脑血管疾病。植物蛋白质 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、动脉硬化 、推荐食用清蒸红薯 。预防肠道癌症的功效 。有排毒 、维生素C以及人体必需的铁、维生素E 、有润肠 ，推荐食用小米粥 。推荐食用红豆黑米粥。补血的功效。
【大麦】
大麦富含钙 、胆固醇 ，磷 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，防癌的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病。推荐食用绿豆糖水 。有降低胆固醇，有滋补肝肾 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C、胡萝卜 、是体虚人群的食疗保健食物 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。