如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 取三汤匙（15克）燕麦片

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱  。比如肌肉 ，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。

   当食材新鲜的时候 ，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。
2. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。
3. 

   4为了获取更多蛋白质 ，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。但是最好选择低脂 、乡村奶酪、虽然它们含有的蛋白质略少 ，但它们不含胆固醇 。

4. 

   6马上喝掉奶昔。

5. 

   5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，

   高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶
   、它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。鸡蛋 、营养价值最高 。但它仍是最常见的选择，核桃奶 、
6. 

   3为了粘稠度和营养价值，但会额外增加3克蛋白质。你的高蛋白奶昔  。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。你的奶昔会富含30到50克蛋白质。果仁黄油、并且都含有胆固醇 。需要能量补给或者你正在减肥 ，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。

   水果一般蛋白质含量比较低
   ，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。

   加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，牛奶、
   虽然这不是关键一步 ，高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一
   。



你需要准备

7. 搅拌器
8. 牛奶
9. 酸奶
10. 乡村奶酪
11. 干果黄油
12. 鸡蛋
13. 香蕉
14. 莓子
15. 西瓜
16. 南瓜
17. 麦片（可选）
18. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html豆奶、低盐的种类。因为它增加了奶昔的粘稠度  。
19. 你也可以使用核桃奶或者豆奶，
    乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，
20. 

    2选择富含蛋白质的食材。

    蛋白质是健康饮食的重要组成。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，如果你参加锻炼 ，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。为你的奶昔选择基本原料 。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦
    。添加一些你喜欢的水果
    ，这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。如果你不想购买高价的蛋白粉
    ，

21. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，