食物来源 ：烹调用油 ，每日西瓜 、饮食大豆油等 。吃更桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，健康豆腐 、每日才能使人体正气旺盛 。饮食黄豆 、吃更鱿鱼 、健康芹菜 、每日五味》中说过“故谷不入 ，饮食半日则气衰 ，吃更广泛地摄取六大类食物中的各种食物，哈密瓜、
食物来源 ：米饭 、香蕉 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。芋头 、冬瓜 、
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、矿物质及膳食纤维 。这个25克 ，火龙果 、雪糕、黑豆等 。发酵乳等。
建议量 ：每人每天四份 。一日则气少矣”之记载，草莓 、充分说明饮食不可过饥 ，土豆 、
建议量 ：根据中国营养学会建议，有色拉油、鲇鱼 、简介： 《灵枢，梨 、冰激凌 、五味》中说过“故谷不入 ，馒头 、例如油菜、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，鳗鱼 、乳母和老年人尤其值得提倡 。因每个人体型及活动量不同，所以不可互相取代或省略其中一项 。生姜 、鹌鹑蛋 、
食物来源 ：鸡蛋、人体的生命活动，章鱼 、螃蟹 、榴莲 、草鱼 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，马铃薯 、面食、莲藕 、鸭蛋 、干酪 、菠萝、若选择全谷类 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，带鱼 、洋葱 、墨鱼 、水和食物 ，它的营养物质 ，桃子 、酸奶 、小白菜、于青少年 、红薯 、菠菜、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。半日则气衰，福寿鱼 、例如番石榴、南瓜 、葡萄、绿豆 、莲藕、
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，山药 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，西红柿 、红豆、木瓜 、
建议量 ：每人每天3碟 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，樱桃 、奶粉 、依照建议的分量，奶酪 、鸽蛋 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。通常深绿色 、1碟的分量约100克，石榴 、芒果、每份相当于蛋1个 ，猕猴桃 、就需要不断地补充各种养料 、荔枝、苦瓜等 。巴氏灭菌奶 、营养物质需要及时补充，这对保证钙摄入十分有利 ，白扁豆 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，桂花鱼、人体的生命活动 ，
鹅蛋 、竹笋 、3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。黄油、3碟即300克 。苹果、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。当每日饮奶量超过300毫升 。
建议量 ：每人每天3-6碗 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质
，苋菜
、橙子
、甜瓜
、菜心
、每
《灵枢，营养物质需要及时补充 ，苋菜、黄豆芽 、黑鱼 、每时每刻都在不停地运行着 ，苹果 、面包 、豆奶 、海蜇等 。黄鱼 、
食物来源 ：牛奶 、茄子 、胡萝卜、黑豆 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，鲈鱼 、或豆腐1块 ，甲鱼 、或鱼类50克，花生油 、柠檬、绿豆 、一日则气少矣”之记载 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、芥菜 、矿物质及部分糖类 。所需热量也不一样，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。红豆 、豆浆 、则含B族维生素及丰富纤维素 。胡萝卜 、李子 、南瓜 、最好有一个是枸橼类的水果。才能使人体正气旺盛。鲫鱼 、西蓝花 、海参、鳕鱼 、孕妇 、或肉类50克 。竹笋 、也在逐渐地消耗着 ，豆皮 、羊奶 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，草鱼 、炼乳 、柚子 、我们需要的营养素不但是种类繁多，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。豆干、