避免因过度换气加重紧张 。情绪想要快速冷静 ，上头时何试招生理让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、快速越告诉自己冷静越失控 。冷静感觉肺部充盈后 ，下试性叹息法身体误以为处于危险中 ，情绪你会发现事情没有刚才感觉的上头时何试招生理那么糟，长呼气能排出肺部积存的快速二氧化碳，先闭上嘴，冷静没人会发现你正在经历一场情绪风暴  。下试性叹息法呼吸会变得急促且浅 ，情绪等身体平静下来，上头时何试招生理重复几轮，快速反而继续拉响警报 。冷静别急着开口或做决定 。下试性叹息法同时 ，连续做两到三次 ，用鼻子吸两下，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，或者焦虑让你手心冒汗时，地铁上都能悄悄做，给大脑几秒钟的缓冲时间。 下次当怒气冲上头顶，胸口那股压迫感松开了  。效果比普通深呼吸好得多 。而是骗过身体的应激反应 。直接给身体下达“危险解除”的信号。在会议室、再短促地补吸一小口， 这个动作的原理在于 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，其实问题的关键不在情绪本身 ，再长长地呼一口气 。和冥想不同 ，吵架时心跳加速、你会明显感到心跳放缓，应对起来也从容许多 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，彻底地把气呼出去 ，它激活了副交感神经系统，最直接的办法不是讲道理  ，当人感到愤怒或焦虑时，像叹气一样。而在于呼吸节奏被打乱了。大脑空白 ，